Kezdő női edzésterv

Edzésterv
BemelegítésAlsótest

Combfeszítő 4×10
Guggolás saját testsúllyal 4×10
Combhajlító 4×10
Combközelítő 4×15
Combtávolító 4×15
Vádli gépen 4×10

Felsőtest

Hát:
Lehúzás mellkashoz széles fogással 3×10
Mell:
Fekvenyomás 3×15
Fekvőtámasz talajon 3×10
Váll:
Nyakból nyomás kézi súllyal 4 x 8
Oldalemelés 4×8
Kar:
Bicepsz állva bicepsz rúddal 4 x 10
Tricepsz letolás csigán 4×10
Has:
Hasprés 4×15
Hasprés mindkét oldalra keresztben 4×15

Levezetés: 1:30 perc Plank
Nyújtás

Hozzászólás